I le vaitau fa'atekinolosi i aso nei, o lo'o feagai tupulaga ma lu'itau e le'i tupu muamua i le tausia o le soifua maloloina o mata. Faatasi ai ma lau e pulea aʻoaʻoga, faʻafiafiaga, ma fegalegaleaiga faʻaagafesootai, o le malamalama i le auala e tausia ai mata laiti ua avea ma mea taua. O lenei tusiga o loʻo suʻesuʻeina auala aoga e fesoasoani ai i tupulaga talavou e faʻasaoina a latou vaʻai ma puipuia ai le faʻaleagaina mo se taimi umi.
1. Pulea Taimi Mata
O le averesi o le tupulaga e fa'aalu le 7+ itula i aso ta'itasi i masini fa'akomepiuta, fa'aalia o latou mata i le malamalama lanumoana umi ma le tiga o mata. Fa'atino le **20-20-20 tulafono**: Ta'i 20 minute uma, va'ai i se mea e 20 futu le mamao mo le 20 sekone. Seti tapula'a o le fa'aogaina o masini e fa'aaoga ai su'esu'ega taimi o le mata, ma fa'amalosia mea e fiafia i ai le tuimotu e pei o ta'aloga po'o faatufugaga e fa'aitiitia ai le fa'alagolago ile lau.
2. Mausa Va'aiga Lelei
- Taofi le **mamao le umi o le lima** mai lau (24-30 inisi)
- Tu'u lau masini **i lalo ifo teisi mata** (15-20tikeri tulimanu)
- Fetuuna'i le susulu e fetaui ma moli o le siosiomaga; fa'ataga le fa'amama moli lanumoana i le taimi e fa'aoga ai le afiafi
3. Fa'alesiosiomaga
Ia fa'amautinoa o lo'o iai i nofoaga su'esu'e le **paleni moli** - tu'u fa'atasi moli o le potu fa'atasi ma moli fa'atatau. Aloese mai le faitau i taavale fealua'i po'o lalo o le susulu o le la. Mo tagata fa'aoga tioata fa'afeso'ota'i, mulimuli i faiga masani o le tumama ma aua ne'i moe fa'atasi ma tioata i totonu.
4. Mea'ai mo le Soifua Maloloina o Mata
Mea'ai autu ma o latou puna:
- Vitamini A: Pateta suamalie, kāloti, spinach
- Omega-3s: Salmon, walnuts, fatu chia
- Lutein/Zeaxanthin: Kale, fuamoa, sana
- Vitamini C: Fua o le citrus, pepa logo
- Zinc: Pi, nati, fatu atoa
Fa'atapula'a le tele o caffeine ma meainu suamalie e mafai ona fa'agata ai le fa'asusu e afaina ai mata.
5. Tausiga Mata Faaletino
- Fai mata tioata e puipuia ai le UV i fafo
- Fa'aaoga matatioata saogalemu i taimi o ta'aloga/fa'ata'ita'iga
- Suia teuga mata ile 3 masina
- Aua ne'i fa'asoa mata tioata fa'afeso'ota'i po'o fa'asusu mata
6. Iloaina o Faailoga Lapataiga
Fa'atulaga vave su'ega mata pe a feagai ma:
- Fa'aauau pea le tiga o le ulu pe a uma galuega va'aia
- Faigata ona taula'i i le va o mea latalata/mamao
- Ma'ale'ale malamalama e le masani ai
- O mea e olo ai mata e sili atu ile 5-6 taimi ile aso
- Mata mumu/susu pea
7. Moe & Toefuataiga Mata
Fuafua mo le 8-10 itula moe i le po. Fa'atuina se "fa'aola le la" 1 itula a'o le'i momoe. Fa'aaoga moli mafanafana o le po nai lo moli susulu i luga o ulu mo gaoioiga afiafi.
Faʻaiʻuga: O le tausiga mata faʻamalosi i le taimi o le talavou e mafai ona puipuia le 80% o faʻafitauli o le vaʻai e tusa ai ma faʻamaumauga a le WHO. E ala i le tu'ufa'atasia o masaniga fa'atekonolosi atamai, mea'ai tatau, ma siaki masani, e mafai e tupulaga talavou ona puipuia lo latou soifua maloloina va'aia a'o olaola i la tatou lalolagi fa'atotonugalemu. Manatua: O mata maloloina i aso nei e mafai ai ona malamalama atili mo miti a taeao.
Taimi meli: Mati-19-2025